Ei, see pole clickbate, sest mida enam ma kuulen oma sõpru rääkimas oma smuutitegudest või näen järjekordse toitlustuskoha menüüs smuutide koostisosi, seda enam ma hakkan muretsema: “Kas nad tõesti arvavad, et see on tervislik?”

Meie arusaam tervislikust smuutikausist on moonutatud Pinteresti ja Instagrami ilusate piltide mõjutusel. Smuutid on kaetud granola, pähklivõi, pähklite, puuviljade ja kõiksugu muu kraamiga. Kes soovib #-mängu veel kõrgemale tasandile viia ja lisada #smoothieporn, see külvab kausi üle veel küpsiste, minisõõrikute, jäätisekoonuste, kastmete ja mille kõigega veel.

Ja siis me täpime sellele pildile punase südame, kui samal ajal sisimas nutame, et meie smuuti on ebamäärast värvi tükiline plönn plekilises nõukaaegses klaasis. Ok, ilmselgelt ma liialdan, aga ehk mõistate mu jutu iva. See pole reaalsus, mis me foodie’de kontodel näeme või siis on nad tõesti väga ülekaalulised. Ja kuidagi on inimestesse juurdunud, et smuuti on alati tervislik – no matter what. Tegelikult on aga enamus smuutisid (valmistooted, kohviku omad, kodused) vägagi tasakaalust väljas või suisa ebatervislikud.

Mis teeb ühe smuuti ebatervislikuks?

Mõni luges juba välja – tasakaalutus! Enamik smuutisid on lihtsüsivesikute (loe: suhkru) pomm! Paljud tuttavad viskavad oma smuutisse kõikvõimalikud puuviljad. Kohvikud lisavad veel suhkrut, jäätist, jogurtit, koort või piima. Ja kokku on see valem insuliini spike’iks. Kui iga päev sellist fruktoosipauku endale lubada, võib sind ootamatult tabada suurenenud söögiisu, insuliiniresistentsus, ainevahetushäired või halvimal juhul diabeet. Seega lõpeta ühe toiduainegrupi kuhjamine oma makku!

Kuidas valmistada tervislikku smuutit?

Tervislik smuuti on makrotoitainete poolest tasakaalus ja sisaldab rohkelt ka mikrotoitaineid. Sealjuures ei tekita see veres järsku insuliini spike’i ning aja päevaseid kaloreid lõhki. Mida lisada ühte heasse smuutisse:

1. madala glükeemilise koormusega puuvilju ja marju (kirss, maasikas, vaarikas, mustikas, õun, greip, pirn, ploom, apelsin)
2. köögivilju (spinat, porgand, peet, maguskartul, kõrvits, suvikõrvits)
3. valku (valgupulber, tofu, kohupiim, kreeka/maitsestamata/soja jogurt)
4. rasva (pähklid, pähklivõi, seemned, avokaado)
5. supertoitu (supertoidupulbrit või, kõige parem, supertoidusegu)

Olenevalt makrodest, erineb igaühe koguseline vajadus. Minu kõõõige lemmikum smuuti on ülilihtne:

• 100 g külmutatud kultuurmustikaid
• 50 g külmutatud spinatikuubikuid
• 30 g maitsestamata vegan valgupulbrit
• 125 g kookosjogurtit
• 5 g Be More Superfoods DETOX supertoidusegu

Kuidas valmistada supertervislikku smuutit?

Järgnevalt soovingi rääkida, mis asjad on supertoidud ning kuidas neid kõige hõlpsamini enda kasuks rakendada? Minu Instagrami jälgijad on kindlasti kursis, et olen Be More Superfoods ametlik saadik ning esindan nende brändi päevast, mil see sündis. Nende väärtused ja uskumused ühtivad minu omadega ning mul on rõõm nende koostööd teha.

Olen nende supertoidupulbreid tarbinud pea iga päev, lisandina smuutisse, magustoitu, küpsetistesse või putru. Be More Superfoodsil on tootevalikus 5 supertoidusegu, mille valmimisel hoidsin ka mina silma peal ning andsin omapoolset nõu just maitsete ja makrotoitainete osas:

1. Be Fit – maitse ja makrode tasakaalult minu lemmik segu, mis sisaldab viit supertoiduainet ja kolme valguallikat, mis aitavad kehal füüsilisest tegevusest kiiremini taastuda. 14 erinevat vitamiini ja mineraalainet rahuldavad keha toitainevajaduse. Herne- ja kanepivalgust saab kätte kõik asendamatud aminohapped. Goji-marjad, toorkakao ja kanepiseemned annavad lisaks muudele kasulikele ainetele ka vitamiine ja mineraalaineid.
2. Be Smart – sisaldab kuut erinevat supertoiduainet, ajutegevust ergutavat brahmi ning 18 vitamiini ja mineraalainet, mis üheskoos aitavad kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele ning võitlevad väsimuse ja kurnatusega. Teised koostisosad, nagu näiteks maca, chia-seemned, goji-marjad, arooniad ja vaarikad, varustavad keha vajalike vitamiinide ja mineraalainetega.
3. Be Active – minu arvates neist kõige maitsvam segu, mis toetab keha viie erineva supertoiduainega, mille peamine koostisosa, peet, annab kehale rohkelt energiat ning puhastab ja tugevdab seda. Teised koostisosad, nagu mustsõstar ja goji-mari, sisaldavad palju erinevaid vitamiine, antioksüdante ja mineraalaineid. Viimane koostisosa, camu camu, on kõige rikkalikum looduslik C-vitamiini allikas.
4. Be Beautiful – sisaldab kuut erinevat supertoitu, eesmärgiga hoida nahk, juuksed ning küüned terve ja säravana. Peamine koostisosa, kibuvits, on rikas antioksüdantide allikas, aidates nahal uueneda ning seda niisutada, hoides naha elastsena. Teise suure koostisosa, baobabi, puhul on leitud võime toetada kortsude vähenemist, võidelda armide tekke vastu ning aidata venitusarmide puhul. Teised koostisosad nagu vaarikad ning acai marjad on suurepärased vitamiinide ja mineraalide allikad, mõjudes vananemisvastaselt, võideldes kortsudega, hoides juukseid ning küüsi tervete ja ilusatena. Koostisosad nagu herne proteiinipulber ning chia seemned annavad kehale vajalikke valke ning tervislikke rasvu hormonaalse tasakaalu ning hea tervise nimel.
5. Detox – nende uudistoode, millest räägime vähe pikemalt. Kas detox tõesti toimib?

Kas DETOX on pettus?

Olen antud teemal ühe postituse juba kirjutanud, kus rääkisime detox teest ehk skinny tea‘st. Nagu ka siis, olen ikka veel seisukohal, et meie organism on isepuhastuv ning ei vaja otseselt detox-i. Samas ma aga pooldan Be More Superfoods Detox pulbrit. Miks? Sest jättes selle nime kõrvale, on tegemist fantastilise supertoiduseguga, mis on tervisele vaid kasulik!

See pulber toetab meie keha 7 erineva supertoiduga, millel on kõigil erinevad funktsioonid heaolu tagamiseks. Üks peamisi koostisaineid on spirulina, mis parandab vereringet ja kiirendab keha puhastumisprotsesse. Pohl aitab parandada seedimist ning jõhvikas on tuntud kui kõrge antioksüdantide allikas, mis alandab vererõhku. Teised koostisosad, nagu näiteks nisuoras, aitab ammutada energiat. Hernevalk lisab segule valgusisaldust! Sidrunhein on hea A-vitamiini allikas ning on meie ühine avastus, kuidas vältida detox pulbritele omapärast ebameeldivat muru maitset!

Nimelt proovisime erinevaid turul saadaolevaid rohelisi/detox pulbreid ning viimne kui üks oli ebameeldiva lõhna ja maitsega. Terviseteadlikud inimesed pigistavad silma ja nina selle koha pealt küll kinni ja suruvad endale selle alla, kuid miks ei võiks see olla meeldiv kogemus? Nii saime ühisel ajuragistamisel Be More Superfoods tiimiga idee kasutada tootes sidrunheina! Ebameeldiv lõhn ja maitse olidki kadunud. Mina lisan 1 tl seda pulbrit absoluutselt igale smuutile – olgu see roheline või mitte! Sest nagu öeldud, see ei ole mitte mingi detox kuuri pulber, vaid üleüldiselt igapäevane tugi meie seedimisele ja tervisele!

Ära unusta osaleda minu INSTAGRAMI ja FACEBOOKI AUHINNAMÄNGUS, kus loosin välja võitjale ja ta sõbrale Be More Superfoods kombo! Kõik pulbrid on kättesaadavad suuremates kauplustes üle Eesti. Veebist tellides, ära unusta kasutada mu sooduskoodi “porgand25”, mis annab kogu tootevalikult -25%!

The post Smuuti tekitab diabeeti?! appeared first on Paljas Porgand 🥕.